Heb je weleens moeite gehad om je jas aan te trekken door pijn in je schouder? Of voel je na een lange werkdag achter de computer een vervelende stijfheid in je nek en schouders? Schouderklachten komen vaker voor dan je denkt, zeker in een actieve regio zoals Hellevoetsluis. Daarnaast kunnen deze klachten je dagelijkse leven flink beperken. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om schouderproblemen te voorkomen én te behandelen. In deze blog leggen we uit wat de oorzaken zijn, hoe je schouderklachten kunt voorkomen en welke behandelingen effectief zijn.
Waarom zijn schouders zo kwetsbaar?
De schouder is een van de meest complexe gewrichten in ons lichaam. Het biedt een breed scala aan bewegingen, maar juist deze veelzijdigheid maakt het gewricht extra kwetsbaar. Daarnaast zijn er verschillende factoren die schouderklachten veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan:
- Overbelasting: Herhaalde bewegingen of zware fysieke activiteiten kunnen je schouder onder druk zetten. Dit gebeurt bijvoorbeeld tijdens intensieve sporten of zwaar tillen.
- Een slechte houding: Langdurig achter een computer werken zonder goede ergonomie veroorzaakt spanning in je nek- en schouderspieren.
- Sportblessures: Bij sporten zoals tennis, zwemmen of krachttraining ontstaan soms verrekkingen of ontstekingen in de pezen van je schouder.
- Veroudering: Naarmate we ouder worden, verliezen spieren en pezen hun elasticiteit. Dit maakt ze gevoeliger voor blessures en ontstekingen.
Kortom, het schoudergewricht is door zijn veelzijdigheid ook vatbaar voor allerlei problemen. Gelukkig kun je zelf veel doen om klachten te voorkomen.
Hoe kun je schouderklachten voorkomen?
Het goede nieuws is dat je schouderklachten vaak kunt voorkomen met een paar eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse routine. Hieronder geven we je praktische tips:
- Optimaliseer je werkplek: Zorg ervoor dat je bureau ergonomisch is ingericht. Zet je monitor op ooghoogte en stel je bureaustoel zo af dat je rug goed wordt ondersteund. Hierdoor voorkom je langdurige spanning in je schouders en nek.
- Neem regelmatig pauzes: Sta om de 30 tot 60 minuten op en beweeg even. Kleine strekoefeningen, zoals het draaien van je schouders of het strekken van je armen, helpen om spanning los te maken.
- Versterk je schouders: Oefeningen zoals lichte dumbbell raises of weerstandsband-oefeningen versterken de spieren rondom je schouder. Sterkere spieren zorgen ervoor dat je minder snel last krijgt van overbelasting. Daarnaast kun je oefeningen proberen zoals de ‘wall angels’, waarbij je tegen een muur leunt en je armen gecontroleerd op en neer beweegt.
- Luister naar je lichaam: Heb je tijdens het sporten last van je schouder? Stop dan direct en geef je lichaam rust. Doorgaan terwijl je pijn hebt, kan de klachten alleen maar erger maken.
Door deze tips toe te passen, geef je je schouders de beste kans om gezond en pijnvrij te blijven.
Wat te doen bij schouderklachten?
Heb je toch last van je schouder, ondanks alle preventieve maatregelen? Gelukkig zijn er verschillende behandelingen beschikbaar die je kunnen helpen om de pijn te verminderen en je bewegingsvrijheid terug te krijgen. In Hellevoetsluis kun je terecht bij gespecialiseerde fysiotherapeuten voor een persoonlijke aanpak.
- Fysiotherapie: Een fysiotherapeut stelt een behandelplan op dat volledig is afgestemd op jouw klachten. Dit kan bestaan uit gerichte oefeningen, mobilisatietechnieken en houdingsadviezen. Het doel is om je schouder sterker en soepeler te maken.
- Manuele therapie: Bij complexere schouderproblemen kan een manueel therapeut de gewrichten in je schouder mobiliseren. Hierdoor worden vastzittende structuren losgemaakt en kan de pijn verminderen.
- Dry needling: Heb je last van gespannen spieren of knopen in je schouder? Dry needling is een effectieve techniek om deze spanning direct te verlichten. Vaak merk je na één behandeling al verbetering.
Daarnaast kunnen oefeningen en advies van een fysiotherapeut je helpen om je schouder weer volledig te herstellen.
Schouderklachten in Hellevoetsluis: neem vandaag actie!
Schouderklachten zijn een veelvoorkomend probleem in Hellevoetsluis, maar gelukkig kun je met een gerichte aanpak veel doen om klachten te voorkomen en te behandelen. Door bewust te werken aan een goede houding, regelmatig pauzes te nemen en je schouders te versterken, kun je veel problemen voorkomen. Heb je toch klachten? Wacht dan niet te lang en zoek hulp bij een specialist. Met de juiste behandeling kun je weer vrijuit bewegen en pijnvrij leven.
Heb je hulp nodig? Neem contact op met onze praktijk in Hellevoetsluis. Samen werken we aan een pijnvrij, energiek en gezond leven!
